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Fitness Test - Getting there

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We are into the second week of training. Still going very easy. Very very easy actually. So the first week I went up to 10hours of training, to reintroduce proper movement to the body after the carnage of August. Yes in august, I was totally messed up. I had no car, no washing machine, no fridge, doing 40 to 45 hours work weeks, with 2 hours of bike commute each day. Leaving home at 7h45 am and arriving back at 9pm. Food was also sub optimal, as I had to rely on fast food. That is not good for you. No, I did not go that deep of french fries and burgers. However, I ate tons of pasta, bread, cous cous and very little fruits, meat, eggs, veggies. Still was of course losing weight. I was focusing on my life and well being, like handling the dealing with the house selling agency,  completing the documents necessary to leave work, get stuff sold and try to maintain a solid back. Due to all this stress, finally the AC got to me and got really sick. Fever every day for 10 days. I could have ac
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L'Impact Réel des Chaussures à Plaque de Carbone

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  La Vérité sur les Chaussures de Course à Plaque de Carbone : En Valent-elles Vraiment la Peine ? Ces dernières années, les chaussures de course à plaque de carbone ont révolutionné le monde de la course à pied, promettant des performances améliorées, des temps de course plus rapides et une réduction de la fatigue. Mais à quel point ce battage médiatique est-il fondé et qui bénéficie réellement de ces chaussures high-tech ? Plongeons dans la science et les aspects pratiques des chaussures à plaque de carbone pour déterminer si elles valent réellement l'investissement pour vous. Qu'est-ce que les Chaussures à Plaque de Carbone ? Les chaussures de course à plaque de carbone intègrent une plaque rigide en fibre de carbone dans la semelle intermédiaire. Cette plaque est conçue pour agir comme un ressort, offrant un coup de pouce propulsif à chaque foulée. L'idée est que cet ajout de propulsion aide les coureurs à maintenir leur vitesse avec moins d'effort, ce qui pourrai
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L'Impact des Chaussures sur la Course : Bien Plus Qu'il N'y Paraît

Le sujet des chaussures et leur impact sur la course a été largement débattu sur diverses plateformes—critiques de chaussures, tests de chaussures, sites de vente, vidéos, réseaux sociaux, publicités, et sponsoring. Cependant, une discussion récente dans le podcast "Inside Exercise" (épisode du 2 juillet) a apporté une perspective nouvelle qui a retenu mon attention. Deux déclarations m'ont particulièrement surpris : - Les chaussures ne sont pas des contributeurs majeurs aux blessures en course à pied. - Les chaussures n'ont pas vraiment d'effet sur la posture en course. Ces affirmations sont étonnantes, surtout lorsqu'on considère l'importance capitale des chaussures pour courir. Si vous êtes un coureur typique, l'importance des chaussures ne peut être sous-estimée. Imaginez courir sans chaussures—vos mouvements seraient gravement limités, et même marcher correctement deviendrait un défi. L'absence de chaussures vous empêcherait de courir sur des
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Optimiser vos Performances en Trail Running

Une Approche Sur Toute l'Année En matière de trail running, suivre strictement un calendrier saisonnier n'est pas forcément la meilleure approche, surtout si vous n'êtes pas un professionnel. Personnellement, je trouve plus efficace de me concentrer sur des courses objectives et de structurer mon entraînement autour de ces événements. Généralement, de nombreux coureurs passent de la fin août à la mi-octobre à l'entraînement de base, puis enchaînent avec des courses sur route, des petits trails urbains et des événements plus courts jusqu'en janvier. Certains participent à des courses de cross-country jusqu'en avril avant de se lancer dans la saison de trail running. D'autres préfèrent skier ou faire du vélo en hiver, reprenant la course en trail seulement en mars. J'ai observé une grande variété de stratégies, et je ne suis pas convaincu qu'il soit toujours nécessaire de suivre une saison, surtout si vous ne faites que trois ou quatre courses par an.
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Running related injuries - training load, shoes and more P1

Link to podcast: https://open.spotify.com/episode/3Ltmnt08QzvQ3clDkdjJo1 --- In this episode of the Inside Exercise podcast, Professor Rasmus Østergaard Nielsen discusses with Dr. Glenn McConell how running injuries occur and how to prevent them. However, in my opinion as a strength and conditioning coach, we should add some extra information. --- I totally understand the concept of "too much, too soon": too much volume increase, too frequent training, too high intensity, too much running in new shoes, and so on. For me, "not enough, not often enough, and not soon enough" are what mostly matter. We talk about mobility, flexibility, and running-specific strength and conditioning. When runners discover our sport as beginners, they are already overwhelmed with information about gear, races, and training. Adding more learning can be difficult to manage, but since education is the first line of defense, it should be prioritized. Science is evolving, and training methodol
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Thikning you are still high performing

Running through a season like a madman, even if you planned only 8 races is not a good idea. The body to become stronger needs significant amount of constant rest. This must be done in the form of a couple of consecutive days between races or after hard weeks and maybe 2 to 4 weeks of rest after a big block training / racing.  Of course, the "you must know, understand and listen" to your body framework is still applied here. There might some phases of your year, where these consecutive days would still include a couple of hours of training, like 1 hour of pilates and 3 hours of zone 1, 90-100bpm heart rate e-bike riding. Other times you will chose complete rest. Most importantly, you'll always hyper-hydrate, fill up your tank, sleep and nap as much as possible and avoid stress. If you woke up every single day at 6am, now for these 3 days off, you sleep in. You might chill only for three days, but maybe you planned well the week too, at a low volume, low intensity, low fre
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First Training Plan of the season

A little bit of coaching today. I am going to run a race of 32km with D+2400m of elevation gain in Saurat in the Pyrenees on the 2nd of November as my next challenge and maybe a shorter race in Montgailhard the week after. I am trying to create a vague training plan to understand what I need to improve my current fitness, in order to compete well out in front.  Count Three weeks back from race. That is the taper. I am staying in shape and keeping to my base fitness already, so no base training will be needed. However, I will definitely, sharpen my body up to speed for the race specific speed phase. 3 weeks of strength and base plyometrics to the start. 3 weeks of race specific training in the middle. 9 weeks total, race week included. This is a focused plan. Not a general plan. ------------------------------------------- BASE PHASE Week 1 1x Plyo session + 1 Hill Sprint Session 1x Strength session + Easy run / Bike ride 1x Dynamic Run, with pickups 1x Medium long run with D+700 - 1000m
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