L'Impact des Chaussures sur la Course : Bien Plus Qu'il N'y Paraît

Le sujet des chaussures et leur impact sur la course a été largement débattu sur diverses plateformes—critiques de chaussures, tests de chaussures, sites de vente, vidéos, réseaux sociaux, publicités, et sponsoring. Cependant, une discussion récente dans le podcast "Inside Exercise" (épisode du 2 juillet) a apporté une perspective nouvelle qui a retenu mon attention. Deux déclarations m'ont particulièrement surpris :

  • - Les chaussures ne sont pas des contributeurs majeurs aux blessures en course à pied.
  • - Les chaussures n'ont pas vraiment d'effet sur la posture en course.


Ces affirmations sont étonnantes, surtout lorsqu'on considère l'importance capitale des chaussures pour courir. Si vous êtes un coureur typique, l'importance des chaussures ne peut être sous-estimée. Imaginez courir sans chaussures—vos mouvements seraient gravement limités, et même marcher correctement deviendrait un défi. L'absence de chaussures vous empêcherait de courir sur des terrains techniques ou dangereux et vous exposerait aux éléments—froid, neige, glace ou chaleur extrême rendraient la course impossible. Les chaussures sont, à bien des égards, la base de la course à pied moderne.

Les Véritables Coupables des Blessures en Course


Ayant passé huit ans à travailler dans un magasin de course et plus de deux décennies à entraîner, j'ai vu d'innombrables pieds et observé de nombreux coureurs. Les images de ces pieds pourraient facilement remplir un disque dur de 2 To. Une chose est claire : la forme du pied joue un rôle significatif dans les blessures. Comme les chaussures ne respectent souvent pas la forme naturelle des pieds, la plupart des pieds des gens se sont adaptés à la forme de leurs chaussures. Cette dégénérescence est évidente chez plus de 80% des coureurs, en particulier ceux qui courent principalement sur route. La forme du pied, influencée par les chaussures, affecte directement la posture, un autre facteur crucial dans la prévention des blessures.

Bien que les chaussures de course soient souvent évoquées dans le contexte des blessures, il est essentiel de considérer les chaussures que nous portons les autres 10 à 15 heures de la journée. Les chaussures de vie quotidienne, souvent rigides, en cuir brillant, et conçues avec de nombreuses superpositions, déforment les pieds au fil du temps. Ces chaussures sont souvent encore plus néfastes que les chaussures de course, remodelant progressivement nos pieds en formes malsaines.

Un Cas d'École : Les Conséquences d'un Mauvais Choix de Chaussures


J'avais un ami randonneur et alpiniste amateur avec qui j'ai fait quelques sommets. Lorsque j'ai retiré ses chaussures pour lui préparer une nouvelle paire, j'ai été horrifié. À seulement 21 ans, ses pieds ressemblaient à ceux d'une personne beaucoup plus âgée, avec des oignons énormes, des gros orteils rentrés vers l'intérieur, et les autres orteils écrasés ensemble. Ces déformations des pieds préparent le terrain pour de futurs problèmes de genoux et de hanches, rendant même les activités simples comme la marche douloureuses. À 50 ans, ces personnes pourraient attribuer leurs problèmes à la génétique, mais la cause première est souvent un mauvais choix de chaussures.

Lorsque vos gros orteils sont comprimés vers l'intérieur, vous perdez le contrôle tibial, ce qui entraîne une instabilité interne de la cheville. Compresser les orteils extérieurs a un effet similaire, compromettant le contrôle externe et augmentant le risque d'entorses de la cheville. Cela crée une plateforme instable pour vos genoux, hanches et colonne vertébrale, usant progressivement le cartilage et sollicitant les tendons et ligaments—un peu comme une chaîne de vélo mal entretenue. Les dégâts qui en résultent peuvent être graves, conduisant à des trous dans les genoux, des disques dégénérés et même la nécessité d'interventions chirurgicales invasives.

L'Effet Domino : Comment les Chaussures Impactent la Santé Globale


La perte de contrôle du gros orteil peut déclencher une réaction en chaîne dans tout le corps. La plupart des gens ne pensent qu'aux muscles et aux os, mais un mauvais alignement des pieds peut affecter bien plus. Les gros orteils qui s'affaissent peuvent faire tourner les genoux vers l'intérieur, obligeant le corps à compenser en tournant les pieds vers l'extérieur. Les talons surélevés ajoutent une autre couche de complexité, causant une inclinaison des hanches et un désalignement du bas du corps. Ce désalignement rend difficile l'utilisation du diaphragme pour une respiration adéquate, conduisant à une respiration thoracique superficielle et même à des problèmes dentaires dus à la sécheresse buccale. L'effet domino continue, entraînant potentiellement des problèmes digestifs, des problèmes de colonne vertébrale et un cycle de douleur chronique et de blessures—tout cela à cause de mauvaises chaussures.

Chaussures et Posture en Course : Le Verdict Final


Les chaussures ont un effet profond sur la posture et la technique de course. La liberté de vos pieds et la façon dont vos chevilles bougent déterminent la naturalité de votre course. Plus une chaussure contrôle vos pieds, plus vous vous éloignez d'une forme de course naturelle. La course naturelle est soutenable pendant un maximum de trois à cinq heures. Lorsque vous observez des coureurs d'élite, comme ceux dans les épreuves de piste ou les marathons, leur forme de course est loin d'être naturelle. Ils portent souvent des chaussures spécialisées, comme des pointes de piste pour l'adhérence ou des chaussures à fort drop avec des plaques en carbone pour optimiser les performances. Cependant, ces formes ne sont ni soutenables ni recommandables pour la course quotidienne.

Vers une Course Naturelle


Heureusement, de nombreuses marques de chaussures de course se rapprochent de la création de chaussures qui soutiennent une forme de course naturelle. Certaines marques ont misé sur une approche totalement naturelle, tandis que d'autres proposent des chaussures trop minimalistes pour être utilisées au-delà d'activités spécifiques comme la course à obstacles ou la course sur sentier léger. Des marques comme Altra ont trouvé un juste milieu, offrant des options structurées mais minimalistes, adaptées à de nombreux coureurs et randonneurs. Topo Athletic propose des options similaires avec une durabilité accrue, tandis que Xero Shoes sont très minimalistes, idéales pour une utilisation quotidienne, mais moins adaptées à la course rapide et technique.

En conclusion, bien que les chaussures ne soient peut-être pas la seule cause des blessures en course, elles jouent un rôle crucial dans notre santé globale et notre posture. Les chaussures que nous choisissons, tant pour courir que pour notre quotidien, peuvent soit soutenir soit entraver nos mouvements, menant à une cascade de problèmes de santé potentiels. Alors que l'industrie des chaussures de course continue d'évoluer, il est essentiel de choisir des chaussures qui s'alignent sur notre biomécanique naturelle, nous permettant de courir librement et sans blessures. 


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